Você já se viu cansado e com pouca energia após o almoço? Se sim, você está longe de estar sozinho. A diminuição de vitalidade no início da tarde é uma experiência comum para muitos. No entanto, a resposta pode estar mais ao alcance do que você imagina. Neste texto, vamos explorar a ciência e as vantagens de fazer uma pausa para descansar durante o dia, algo que muitos líderes influentes consideram uma prática crucial. Por exemplo, Salvador Dali tinha o costume de relaxar durante o dia, segurando uma chave, de modo que, se ele adormecesse, as chaves cairiam de sua mão e o acordariam, evitando um sono profundo.
Descubra como incorporar essa rotina em sua vida e como isso pode impactar sua produtividade, saúde e criatividade.
Casos de Pessoas de Sucesso:
- Leonardo da Vinci tirava várias sonecas por dia e dormia menos à noite.
- O imperador francês Napoleão não tinha vergonha de tirar uma soneca. Ele se entregava diariamente.
- O físico Albert Einstein cochilava todos os dias – além de dormir dez horas todas as noites.
- Embora Thomas Edison ficasse envergonhado com seu hábito de cochilar, ele também praticava seu ritual diariamente.
- Eleanor Roosevelt , esposa do presidente Franklin D. Roosevelt, costumava aumentar sua energia cochilando antes de palestrar.
- Gene Autry , “o Cowboy Cantor”, costumava cochilar em seu camarim entre as apresentações.
- O presidente John F. Kennedy almoçou na cama e depois se acomodou para tirar uma soneca – todos os dias!
- O industrial petrolífero e filantropo John D. Rockefeller cochilava todas as tardes em seu escritório.
- O cochilo da tarde de Winston Churchill era inegociável. Ele acreditava que isso o ajudava a fazer o dobro por dia.
- O presidente Lyndon B. Johnson tirava uma soneca todas as tardes às 15h30 para dividir seu dia em “dois turnos”.
- Embora criticado por isso, o presidente Ronald Reagan também tirou uma soneca.
Esses líderes de sucesso poderiam saber algo que você não sabe?
Embora muitas pessoas se sintam culpadas por descansar durante o dia, a ciência sugere que isso pode ser benéfico para sua saúde e bem-estar em geral. Além disso, uma pausa diária pode impulsionar sua produtividade e criatividade.
Vantagens de uma Pausa para Descanso Diurna
1. Um Intervalo Revigora o Estado de Alerta
A Fundação Nacional do Sono recomenda um breve repouso de vinte a trinta minutos para melhorar a concentração e o desempenho, sem deixá-lo sonolento ou afetar o sono noturno. Uma breve pausa após o almoço pode ajudar a recuperar sua vitalidade e foco. Assim como Salvador Dalí, que tinha seu “cochilo com uma chave”, muitos líderes notáveis também abraçaram essa prática para se manterem alerta ao longo do dia.
2. Uma Pausa Previne o Esgotamento
Em uma sociedade cada vez mais agitada, a busca constante pode levar ao estresse, à frustração e ao esgotamento. Tirar uma pausa é como um reinício do sistema, aliviando o estresse e proporcionando um novo começo. Pesquisas demonstraram que aqueles que fazem intervalos exibem maior resistência emocional e melhoria na função cognitiva. Apenas trinta minutos podem impedir que o desgaste do dia afete sua produtividade.
3. Um Intervalo Amplia a Percepção Sensorial
A soneca pode restaurar a sensibilidade da visão, audição e paladar, de acordo com a Dra. Sara C. Mednick, autora de “Faça uma Soneca, Mude Sua Vida”. Além disso, pode estimular a criatividade, relaxando a mente e permitindo a formação de novas conexões. Estudos da Universidade da Cidade de Nova York mostraram que os intervalos têm benefícios quando se trata de fazer novas associações.
4. Um Intervalo Reduz o Risco de Problemas Cardíacos
Um estudo de 2007 publicado no Archives of Internal Medicine revelou que aqueles que faziam uma pausa ao meio-dia pelo menos três vezes por semana tinham 37% menos chance de falecer de doença cardíaca. Os trabalhadores tinham uma redução de 64%. Dimitrios Trichopoulos, da Escola de Saúde Pública de Harvard, destacou que fazer uma pausa pode ser uma ferramenta crucial na prevenção de mortes por problemas cardíacos.
5. Um Intervalo Aumenta a Produtividade
Gerenciar sua energia, e não apenas seu tempo, é a chave para melhorar a produtividade. À medida que o dia avança, os trabalhadores tendem a se tornar menos produtivos. No entanto, um estudo da Universidade de Harvard de 2002 mostrou que um breve intervalo de trinta minutos pode restaurar o desempenho dos trabalhadores aos níveis iniciais do dia.
Dicas para Incluir um Descanso em Sua Rotina
- Mantenha um Horário Regular: Tente fazer uma pausa no mesmo horário todos os dias para estabilizar seus ritmos circadianos e aproveitar ao máximo os benefícios. Agendar sua pausa pode facilitar a incorporação dessa prática.
- Mantenha o Intervalo do Sono: Evite intervalos longos, que podem causar sonolência e atrapalhar seu sono noturno. Defina um alarme para garantir que sua pausa não ultrapasse vinte a trinta minutos.
- Apague as Luzes do Ambiente: A escuridão sinaliza ao corpo que é hora de descansar. Se não puder apagar as luzes, utilize uma máscara para os olhos. Ao acordar, busque a luz.
- Use um Cobertor, se Possível: Durante o sono, o metabolismo diminui, a respiração fica mais lenta e a temperatura corporal cai. Um cobertor leve pode tornar sua pausa mais confortável.
- Seja Discreto: Evite tirar uma pausa em lugares impróprios, como sua mesa de trabalho. Procure um local tranquilo, como um carro ou uma sala de reuniões vazia, para fazer sua pausa de forma discreta.
Em resumo
uma pausa diurna pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar sua produtividade, saúde e bem-estar em geral. Não subestime o impacto positivo que um breve descanso pode ter em sua vida. Em vez de se sentir culpado por tirar uma pausa, saiba que está em boa companhia, seguindo os passos de líderes renomados que também reconheciam os benefícios desse hábito. Quando sentir sonolência após o almoço, não hesite em fazer uma pausa e vivenciar os benefícios por si mesmo.
Fonte da notícia: Site Fullfocus.co
Imagens: Adobe Firefly