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Início Reflexões

Como Controlar as Reações Impulsivas: A Arte de Avaliar os Problemas

Dicas práticas para manter a calma em situações estressantes e preservar sua paz mental.

14 de agosto de 2024
Em Reflexões
Tempo de leitura:  3 minutos de leitura
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Homem com problemas
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Em muitos momentos da vida, especialmente se você ainda está no início da sua jornada de desenvolvimento pessoal, é comum que a sua resposta a eventos estressantes seja desproporcional à situação em si. Essa reatividade exacerbada pode gerar mais problemas do que soluções.

Uma estratégia eficaz para evitar essa reação impulsiva é classificar os problemas em uma escala de 0 a 10. Funciona assim: quando um problema aparentemente gigante surge, a primeira coisa a fazer é parar, respirar fundo, pensar e compreender a situação. Depois, dê uma nota para o problema e, só então, pense nas soluções antes de reagir. Dessa forma, você perceberá que, na maioria das vezes, a sua reação pode ser mais moderada, pois, geralmente, o problema ou é menor do que parece, ou tem proporções grandes, mas envolve fatores que estão fora do seu controle total.

Epicteto, o filósofo estóico, nos ensina:

Concentre-se no que pode controlar, aceite o que não pode.

Ele também nos lembra que:

Das coisas existentes, algumas são encargos nossos; outras não. São encargos nossos o juízo, o desejo, a repulsa – em suma: tudo quanto seja ação nossa. Não são encargos nossos o corpo, as posses, a reputação, os cargos públicos – em suma: tudo quanto não seja ação nossa.

Um exemplo:

Imagine que você está dirigindo para o trabalho e, em um sinal, um senhor idoso, com visão debilitada, arranha seu carro com um veículo antigo. A irritação imediata é quase inevitável. A reação impulsiva seria descer do carro, discutir, xingar e até mesmo envolver a polícia, o que só agravaria a situação. No entanto, a abordagem correta é respirar fundo e avaliar o impacto real do problema.

Neste caso, ao dar uma nota para o incidente, você perceberá que, em uma escala de 0 a 10, o problema provavelmente não passa de um 5. É um contratempo, sim, mas não um desastre. Ao manter a calma, você pode simplesmente pegar os dados do senhor, verificar se ele tem seguro e combinar como ele poderá arcar com os danos. Problema resolvido, sem estresse excessivo, sem liberar hormônios prejudiciais à saúde e, mais importante, sem comprometer a sua paz mental.

Outro exemplo pode ser o seguinte: você recebe uma crítica inesperada de um colega de trabalho. A tendência natural pode ser reagir defensivamente ou até atacar de volta. Contudo, ao parar para pensar e dar uma nota para a situação, você pode perceber que o impacto dessa crítica em sua vida é baixo, provavelmente uma nota 3 em uma escala de 0 a 10. Ao responder com calma e profissionalismo, você transforma uma potencial discussão em uma oportunidade de crescimento.

Lembre-se:
Quando um problema surgir, pare, pense, dê uma nota para ele e, de acordo com essa avaliação, planeje a sua reação. Isso não só o ajudará a manter a calma, como também permitirá que você lide com os desafios de forma mais eficaz, preservando sua saúde e bem-estar.

Referências:

  • MindTools – Developing Your Emotional Intelligence
  • Psychology Today – Stoicism and Emotion
  • Harvard Health – The Healing Power of the Breath

Imagem:

  • Freepik

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Tags: Controle emocionalDesenvolvimento PessoalEpictetoFilosofia estóicaGestão de estressePaz mentalResiliência
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Robert Gleydson

Robert Gleydson

Bem-vindo(a)! Sou Gleydson, e minha carreira se move na interseção entre a tecnologia, a arte e a comunicação. Como desenvolvedor de software e publicitário pós-graduado, meu foco é construir projetos que sejam não apenas funcionais, mas também criativos e esteticamente atraentes. 🚀 Sou um aficionado por fotografia, filmagem e por contar histórias, seja através de linhas de código ou de um texto bem escrito. Nas horas vagas, um bom filme, um livro interessante acompanhado de um ótimo café ☕ ou uma conversa inspiradora me recarregam. Explore meu portfólio e vamos nos conectar para falar sobre tecnologia, criatividade e novas ideias. 😊

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