Em muitos momentos da vida, especialmente se você ainda está no início da sua jornada de desenvolvimento pessoal, é comum que a sua resposta a eventos estressantes seja desproporcional à situação em si. Essa reatividade exacerbada pode gerar mais problemas do que soluções.
Uma estratégia eficaz para evitar essa reação impulsiva é classificar os problemas em uma escala de 0 a 10. Funciona assim: quando um problema aparentemente gigante surge, a primeira coisa a fazer é parar, respirar fundo, pensar e compreender a situação. Depois, dê uma nota para o problema e, só então, pense nas soluções antes de reagir. Dessa forma, você perceberá que, na maioria das vezes, a sua reação pode ser mais moderada, pois, geralmente, o problema ou é menor do que parece, ou tem proporções grandes, mas envolve fatores que estão fora do seu controle total.
Epicteto, o filósofo estóico, nos ensina:
Concentre-se no que pode controlar, aceite o que não pode.
Ele também nos lembra que:
Das coisas existentes, algumas são encargos nossos; outras não. São encargos nossos o juízo, o desejo, a repulsa – em suma: tudo quanto seja ação nossa. Não são encargos nossos o corpo, as posses, a reputação, os cargos públicos – em suma: tudo quanto não seja ação nossa.
Um exemplo:
Imagine que você está dirigindo para o trabalho e, em um sinal, um senhor idoso, com visão debilitada, arranha seu carro com um veículo antigo. A irritação imediata é quase inevitável. A reação impulsiva seria descer do carro, discutir, xingar e até mesmo envolver a polícia, o que só agravaria a situação. No entanto, a abordagem correta é respirar fundo e avaliar o impacto real do problema.
Neste caso, ao dar uma nota para o incidente, você perceberá que, em uma escala de 0 a 10, o problema provavelmente não passa de um 5. É um contratempo, sim, mas não um desastre. Ao manter a calma, você pode simplesmente pegar os dados do senhor, verificar se ele tem seguro e combinar como ele poderá arcar com os danos. Problema resolvido, sem estresse excessivo, sem liberar hormônios prejudiciais à saúde e, mais importante, sem comprometer a sua paz mental.
Outro exemplo pode ser o seguinte: você recebe uma crítica inesperada de um colega de trabalho. A tendência natural pode ser reagir defensivamente ou até atacar de volta. Contudo, ao parar para pensar e dar uma nota para a situação, você pode perceber que o impacto dessa crítica em sua vida é baixo, provavelmente uma nota 3 em uma escala de 0 a 10. Ao responder com calma e profissionalismo, você transforma uma potencial discussão em uma oportunidade de crescimento.
Lembre-se:
Quando um problema surgir, pare, pense, dê uma nota para ele e, de acordo com essa avaliação, planeje a sua reação. Isso não só o ajudará a manter a calma, como também permitirá que você lide com os desafios de forma mais eficaz, preservando sua saúde e bem-estar.
Referências:
- MindTools – Developing Your Emotional Intelligence
- Psychology Today – Stoicism and Emotion
- Harvard Health – The Healing Power of the Breath
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